IFN - Instituto Ferrero de Neurología y Sueño

Duerma de modo confortable.
Use un colchón, ropa de cama de algodón y una almohada adecuadas..

Asegúrese de que su colchón sea confortable.

El colchón que viene utilizando desde hace años pudo haber excedido su vida útil – alrededor de 9 a 10 años para la mayoría de los colchones de buena calidad.

Disponga de almohadas confortables y haga que se cuarto sea atractivo y que invite a descansar, pero que también esté libre de alergénicos (sustancias que desencadenan reacciones alérgicas) que puedan afectarlo y de aquellos objetos que le puedan ocasionar una caída o resbalón si tiene que levantarse durante la noche. Esto último en especial en personas mayores.

Un buen colchón DEBE

  • Distribuir el peso del cuerpo de modo uniforme.
  • Mantener alineada la columna tanto boca arriba como de costado.

Esto requiere:

Una estructura del colchón que ceda más en los lugares más pesados del cuerpo.. Y una capa flexible, cómoda, suave, para que las saliencias óseas del cuerpo no duelan.

Otras conveniencias para un COLCHÓN IDEAL:

  • Que sea un sommier:
    • – es mayor la capacidad de absorber el peso, dura más.
    • – Soporte perimetral firme : no debe ceder al acercarse al borde.
  • Que sea lo más ancho posible:
    • – evita que los movimientos de una persona se transmitan al otro.
    • – Y evita tambien que el mayor peso de una de las dos personas lo desnivele y desplace a la otra persona.
  • Que sea suficientemente largo.
    Tamaño : 15 cm más que la persona más alta en esa cama.
  • Que tenga en cuenta el peso de quienes lo usan
    Firmeza y calidad de la estructura : más firme cuanto más peso se sume sobre el colchón. Tener en cuenta que la duración de un buen colchón no excede los 10 años. Y no olvidar que, a mayor peso, menor duración.
  • Que considere la influencia del CALOR
    • Es más difícil dormir con calor, debido a que el organismo, para entrar en sueño, debe bajar levemente su temperatura y el calor lo dificulta.
  • Por eso la temperatura debe ser de 22 a 24 o
  • Los colchones de RESORTES tienen mayor capacidad de disipar el calor.
  • Que contemple si una de las personas se mueve mucho durmiendo:
    • Se debe elegir un colchón que, por el ancho y en especial por su calidad intrínseca, no transmita a la otra persona sus movimientos.
  • Muchas personas se despiertan cada vez que su compañer@ se mueve.

Y POR SUPUESTO:

Más allá de los consejos técnicos del colchón recomendable, se suma el confort, que depende de gustos, culturas y otras situaciones.

EL MEJOR CONSEJO:

La selección final requiere acostarse, al menos 10 minutos y en las posiciones habituales en que duerme, en cada posible colchón.

SUFRE DE DOLORES DE COLUMNA ??

  • Lógicamente no debe un colchón “vencido”, que se hunde en exceso.
  • PERO, debe cumplir con la norma de mantener alineada la columna !! : Firme la estructura, blanda la cubierta.
  • De otro modo producirá dolores que interrumpirán el sueño, o amanecerá dolorido.

Sobre la calidad de la ALMOHADA, lo central es que mantenga alineada la cabeza con el cuerpo, boca arriba y de costado.



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