IFN - Instituto Ferrero de Neurología y Sueño

Jet Lag

Un 80% de los viajeros en avión, en viajes este/oeste o viceversa, sufren alteraciones del sueño, cansancio, etc.
La razón es que el ritmo circadiano de la persona queda “anclado” en su lugar de residencia, y tarde en ajustarse al nuevo horario.

Esto a su vez varía en relación a :

  • La cantidad de husos horarios que se desplaza
  • La edad, los niños son poco sensibles, y los mayores de 50 años, mucho más afectados.
  • El sentido del viaje, es peor yendo hacia el oeste.
  • Condiciones personales que hacen que algunas personas lo sufren más que otras.
  • Una cierta habituación en los viajeros frecuentes, como los pilotos.

Pese a ser algo inevitable, es posible atenuar el problema mediante:

  • Tener una buena noche antes del viaje.
  • No tomar alcohol en el vuelo e ingerir mucha agua.

Otros consejos varían de acuerdo al sentido del viaje:

  • Volando hacia el oeste ( adelanto de fase ).
  • Antes del vuelo: Levantarse y acostarse más tarde antes unos días previos.
  • Después de llegar: luz intensa a la tarde y anteojos oscuros a la mañana
  • Volando hacia el Este ( retraso de fase )
  • Antes del vuelo: Levantarse y acostarse más temprano unos días previos.
  • Después de llegar: salga a la luz del día temprano



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