Jet Lag:
Un 80% de los viajeros en avión, en viajes este/oeste o viceversa, sufren alteraciones del sueño, cansancio, etc.
La razón es que el ritmo circadiano de la persona queda anclado en su lugar de residencia, y tarde en ajustarse al nuevo horario.
Esto a su vez varía en relación a :
- La cantidad de husos horarios que se desplaza
- La edad, los niños son poco sensibles, y los mayores de 50 años, mucho más afectados.
- El sentido del viaje, es peor yendo hacia el oeste.
- Condiciones personales que hacen que algunas personas lo sufren más que otras.
- Una cierta habituación en los viajeros frecuentes, como los pilotos.
Pese a ser algo inevitable, es posible atenuar el problema mediante:
- Tener una buena noche antes del viaje.
- No tomar alcohol en el vuelo e ingerir mucha agua.
Otros consejos varían de acuerdo al sentido del viaje:
- Volando hacia el oeste ( adelanto de fase ).
- Antes del vuelo: Levantarse y acostarse más tarde antes unos días previos.
- Después de llegar: luz intensa a la tarde y anteojos oscuros a la mañana
- Volando hacia el Este ( retraso de fase )
- Antes del vuelo: Levantarse y acostarse más temprano unos días previos.
- Después de llegar: salga a la luz del día temprano